z brzucha

[...] na wyciągu (lina / drążek) 3x12 Drążek lekko wygięty /\ 5b. Drag curl 3x12 Tu tez wykombinowalem fajna stara maszynkę na bic 5c. Kickback (hantle albo wyc. dolny) 3x15 Na wyciągu z linkami 5d. Uginanie wyciąg dolny 3x15 Dodatkowo 6 serii brzucha na maszynie Cardio 50 minut Miałem kryzys przy około 35 minucie lekkie hipo ale dojechałem

[...] Podciąganie na drążku podchwytem, odstęp między dłońmi 10 cm, 3 serie 12 10 12 2. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w w podporze o kolano , 3 serie 15 12 15 Mięśne brzucha 1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku. 3 x Max 12 10 12 2. Spięcia brzucha.3 x Max15 15 20 Odnośnie treningu , daje popalić , podciąganie na razie robię. z podporem [...]

[...] zza karku siedząc 3 s. - 8-10 p. 2) Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 3 s. - 8-10 p. 3) Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 3 s. - 8-10 p. Mięśnie brzucha 1) Skłony tułowia leżąc na ławce skośnej 3 s. - 15-20 2) Wznosy nóg w podporze na poręczach 3 s. - 15-20 II dzień Mięśnie łydek l) Wspięcia na palcach ze sztangą na [...]

[...] zamierzam zjeść serek wiejski. Teraz idę na trening, dziś plan jest taki: 1. Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia 4x15 (wycisnę ile dam radę!!!) 2. Przyciąganie gumy do brzucha w siadzie 4x15 3. Unoszenie przedramienia z rotacją 3x15 4. Uginanie ramion z hantlą 3x15 + aeroby 30 minut. Z rana robiłam brzuch. Powiedzcie mi, co sądzicie o [...]

Poprawka do treningu: 1. Wioslowanie: seria na rozgrzewke 3kg, potem 2 serie x 6kg i 2 x 7kg. 2. Przyciaganie ekspandera do brzucha tylko z 1kg obciaznikami na lapach (buu, nie wiem, jakby tu sobie dolozyc, bo po prostu przeciagam ten tubing przez rurke przy kaloryferze) 3. Uginanie: seria na rozgrzewke 3kg, potem sprobowalam z 6kg, ale udalo mi [...]

[...] wszamałam. A to wczorajszy trening: 1. Wiosłowanie sztangą - 2 serie na rozgrzewkę, potem 20/25/28,5 po 15 powtórzeń + drop set 3x8 2. Półsztanga 4x15x18,5kg 3. Przyciąganie drążka górnego do klatki 4x15 4. Przyciąganie drążka do brzucha 4x15 5. MC - 15 powtórzeń w serii, 22x2/ 27/ 29,5 Micha z dzisiaj i trening wieczorem. I może zdjęcia chałwy

[...] leżąc 3x15x3kg Łydki: -Wspięcie na palce stojąc 3x20 (+20kg obciążenia na hantlach) Refleksje: - wiosłowanie jest zdecydowanie wygodniejsze ze sztangą, bo można ją do samego brzucha podciągnąć, z hantlami obciążenia są zbyt blisko i trochę przeszkadzają; musiałam stanąć szerzej i trochę większy rozstaw ramion zastosować, - rozpiętki wyszły mi z [...]

[...] rękach z drążkiem wyciągu górnego do nóg, plecy wyprostowane, nogi ugięte 2. ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie podchwytem 3. przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 4. unoszenie tułowia z opadu 5. uginanie ramion ze sztangielką stojąc 6. uginanie chwytem młotkowym 7. ściąganie/ przywodzenie kolan w siadzie 8. uginanie nóg w [...]

[...] I cwiczacy sam decyduje o dokladaniu kolenych cwiczen i powtorzen. Ale najlepsze to chyba probowanie wszystkiego. Znajdz sobie kilka cwiczen, angazujacych rozne partie brzucha i kombinuj z nimi. Rob na przyklad 3 razy w tygodniu i za kazdym razem 3 inne cwiczenia, zeby nie przyzwyczaic ogranizmu do tego samego wysilku. Pamietaj o [...]

[...] uchwytach na podłodze (ułożone wzdłuż ciała) 5x10p 2. Pompki - uchwyty ułożone prostopadle do tułowia 5x10p w tym ułożeniu było lżej :-) 3. Przyciąganie sztangi do górnego brzucha w opadzie tułowia 48kg/2x10p 58kg/2x10p Miałem rano chęci na więcej ale po południu sił zabrakło :-( Dla odreagowania stresu pójdę na spacer. Dzięki sfd mam [...]

Od kilku dni brak mi chęci na trenowanie brzucha! Rano robię jedynie trening barków: wznos ramion bokiem w górę + opuszczenie przodem +wznos w górę + opuszczenie bokiem 5kgx10p wznos ramion bokiem w górę 12kg/5x10p wznos ramion w bok w opadzie tułowia 20kg/5x12p wyciskanie sztangielek stojąc 20kg/5x12p od wczoraj robię wyciskanie sztangi stojąc [...]

Na którymś z ostatnich treningów jednak z dziewczyn z którymi ćwiczę prywatnie będąca fizjo też u mnie zauważyła taką samą tendencję jak u pana z odchyleniem. Powiedziała że to głównie nienapinanie mięśni brzucha. Są luźne i dlatego takie wychylenie. Pan kontroluje je jakoś?

[...] 4 z każdego rodzaju). Czyli mam przed treningówkę i po treningówkę, Omega 3 i trochę białka. Potreningówka jest z ziołami (dzisiaj wypiłem po raz pierwszy - i od razu miałem więcej chęci na wieczorny trening brzucha, który zazwyczaj o tej porze odpuszczałem). Jutro rano łykam przed treningówkę i niech mnie szczypie byle trening odbył się z werwą!

Ojan..z tymi uszami to bylo z przymruzeniem oka haha... Czyżby tylko z uszami? :-) Nie ma się co czarować. Wczoraj nie trenowałem brzucha - byłem za tp z pieskiem 2x i wyszło, że tego marszu było 3h a potem nic mi się nie chciało trenować! Dzisiaj wyciskanie na klatę i przyciągania do klatki ten sam ciężar w obu [...]

[...] swoje wino ?Z winogron jasnych i ciemnych. Nasadziłem winorośl pod płotami i od tego roku mam dosyć duże zbiory. W poprzednich latach robiłem też z jeżyn :-) a w tym roku wyłącznie z winogron. Podróże po grobach wykończyły mnie na tyle, że trening przekładam na jutro. Może to i lepiej gdyż czuję obolałość brzucha i pleców po wczorajszym treningu.

[...] WL 48/58/68 78kgx10p 83kgx7p 1b. Przyciąganie wyciągu w siadzie po 10p filmik z przypinką 2. Narciarz 25kg/5x12p czułem brzuch boleśnie ale wytrwałem :-) 3. Rozpiętki 2x12p z powodu bólu brzucha nie potrafiłem powstać ze sztangielkami 4. Dips 5x10p https://youtu.be/jN28TkTyscI Może zaliczę trasę marszową? - dzisiaj padało i może jeszcze padać.

[...] Liczy się rocznik. Mój dzisiejszy trening to: 1a. WL 48/58kgx10p 63kg/3x8p 1b. Podciąganie na drążku podchwytem z nogami w L-sit po 3p 2. Przyciąganie wyciągu z dołu do brzucha w lekkim pochyleniu tułowia 60kg/4x10p Później zrobię trening barków. Jutro biceps z tricepsem i coś na brzuch. Pojutrze trening nóg i coś na brzuch. Następnego dnia [...]

[...] mieszanką ST, CREAPLUS i BCAAPLUS. Na razie układ trawienny wydala sprawnie raz na dobę przed treningiem. Dzisiaj zauważyłem że, taka mieszanka suplementów powoduje wzdęcie brzucha i musi minąć trochę więcej czasu aby można było intensywnie trenować. Przy próbie jaskółki treść żołądka podchodziła w górę :-( https://youtu.be/q5w3e2Q9ESc a teraz [...]

Powitać wieczorową porą. Już po kolacji, dalej głodny, trzeba jakoś przeżyć. :-(. Rozkladanie jedzenia na 6 posiłków to nie to samo co 4 duże , ale łatwiej dla brzucha. Dzis trening nóg, niestety jakoś nie poszło jak chciałem, stop w progressie albo wywołany przeziębieniem albo kaloriami. No ale trudno, do tego gdzieś sztangą lekko po kapturze [...]

Siema Nie ma co pisać, dziisaj czułem się bardzo dobrze ogólnie , prócz uczucia ciągłego napięcia w górnej części brzucha od jakiegoś czasu - jest to denerwujące, ale nie boli tylko poprostu jest spięte , kolejny skutek uboczny ze strony ipp ale ok i ciągłe zmęczenie. Poleciała klatka + bic + 3s brzucha i 35 minut cardio Klatka : Wyciskanie [...]